Kurs Nauka Pływania: Kompleksowy Przewodnik po 7 Etapach

Nauka pływania to kluczowa umiejętność, która zapewnia bezpieczeństwo i otwiera drzwi do wielu wodnych aktywności. Kurs „Nauka pływania” został starannie opracowany, aby poprowadzić uczniów przez progresywne etapy, zapewniając solidne fundamenty i rozwijając pewność siebie w wodzie. Ten artykuł jest kompleksowym przewodnikiem po 7 etapach kursu, szczegółowo opisując, czego możesz się spodziewać na każdym poziomie.

Etapy Kursu „Nauka Pływania”

Kurs „Nauka pływania” składa się z siedmiu etapów, zaprojektowanych tak, aby stopniowo rozwijać umiejętności pływackie dzieci w wieku szkolnym. Każdy etap skupia się na konkretnych umiejętnościach i celach, budując pewność siebie i kompetencje w wodzie.

Etap 1: Wprowadzenie do wody

Pierwszy etap kursu skupia się na adaptacji do środowiska wodnego i budowaniu podstawowej pewności siebie. Na tym etapie, z pomocą sprzętu wypornościowego lub bez, uczestnicy nauczą się:

• Bezpiecznie wchodzić do wody.
• Poruszać się do przodu na odległość 5 metrów (stopy mogą dotykać dna lub nie).
• Poruszać się do tyłu na odległość 5 metrów (stopy mogą dotykać dna lub nie).
• Poruszać się na boki na odległość 5 metrów (stopy mogą dotykać dna lub nie).
• Nabierać wodę i myć twarz.
• Być komfortowo z wodą lejącą się z góry (prysznic).
• Przechodzić z pozycji leżącej na plecach do stania.
• Przechodzić z pozycji leżącej na brzuchu do stania.
• Odpychać się od ściany i szybować na brzuchu.
• Odpychać się od ściany i szybować na plecach.
• Wymienić dwie zasady obowiązujące na pływalni.
• Bezpiecznie wychodzić z wody.

Etap 2: Podstawowe umiejętności

Etap drugi koncentruje się na rozwijaniu podstawowych umiejętności pływackich i zwiększaniu niezależności w wodzie. Na tym etapie, z pomocą sprzętu wypornościowego lub bez, uczestnicy nauczą się:

• Bezpiecznie skakać do wody z brzegu basenu.
• Rytmicznie wydychać powietrze do wody (minimum 3 razy), zanurzając nos i usta.
• Przechodzić z pozycji leżącej na plecach do stania bez pomocy.
• Przechodzić z pozycji leżącej na brzuchu do stania bez pomocy.
• Odpychać się od ściany i szybować na plecach – ramiona mogą być wzdłuż ciała lub nad głową.
• Odpychać się od ściany i szybować na brzuchu z wyciągniętymi ramionami.
• Przemieszczać się na plecach, pracując nogami (stopy nie dotykają dna) na odległość 5 metrów, bez sprzętu wypornościowego.
• Przemieszczać się na brzuchu, pracując nogami (stopy nie dotykają dna) na odległość 5 metrów, bez sprzętu wypornościowego.
• Wykonać skłon, aby obrócić się z pozycji leżącej na brzuchu do pozycji leżącej na plecach, a następnie wrócić do stania.
• Wykonać skłon, aby obrócić się z pozycji leżącej na plecach do pozycji leżącej na brzuchu, a następnie wrócić do stania.
• Wykonać obrót wzdłuż osi długiej ciała z pleców na brzuch.
• Wykonać obrót wzdłuż osi długiej ciała z brzucha na plecy.
• Wychodzić z wody bez pomocy.

Etap 3: Zanurzanie i bezpieczeństwo

Etap trzeci wprowadza zanurzanie i podkreśla znaczenie bezpieczeństwa w wodzie. Na tym etapie, bez sprzętu wypornościowego, uczestnicy nauczą się:

• Skakać do wody z brzegu basenu i zanurzać się.
• Zanurzyć się, odepchnąć od ściany i utrzymać pozycję strzałki.
• Odpychać się i szybować na brzuchu z wyciągniętymi ramionami i obrócić się na plecy.
• Odpychać się i szybować na plecach z wyciągniętymi ramionami i obrócić się na brzuch.
• Przepłynąć 5 metrów na brzuchu, obrócić się na plecy i wrócić na plecach.
• Całkowicie zanurzyć się, aby podnieść przedmiot z dna.
• Prawidłowo zidentyfikować trzy z czterech kluczowych zasad bezpieczeństwa w wodzie.
• Odpychać się i szybować oraz przepłynąć 10 metrów na plecach.
• Odpychać się i szybować oraz przepłynąć 10 metrów na brzuchu.
• Wykonać „kulkę” i utrzymać ją przez trzy sekundy.
• Wychodzić z wody bez korzystania ze stopni.

Cztery kluczowe zasady bezpieczeństwa w wodzie:

1. Zatrzymaj się i pomyśl – Zawsze pływaj w bezpiecznym miejscu.
2. Trzymajcie się razem – Zawsze pływaj z dorosłym.
3. Unoszenie się na wodzie – Jeśli wpadniesz do wody, unieś się na wodzie, oddychaj i zrelaksuj.
4. Zadzwoń pod numer 999 – Jeśli ktoś inny ma kłopoty, zadzwoń pod numer 999.

Etap 4: Style pływania

Etap czwarty wprowadza podstawowe style pływania i rozwija umiejętności pływania na krótkich dystansach. Na tym etapie, bez sprzętu wypornościowego, uczestnicy nauczą się:

• Wykonać sekwencję zmian kształtów (minimum trzech) podczas unoszenia się na powierzchni wody i zademonstrować zrozumienie unoszenia się.
• Odpychać się od ściany w kierunku dna basenu i szybować.
• Kopać nogami do stylu grzbietowego na 10 metrów (opcjonalnie z jednym elementem sprzętu).
• Kopać nogami do stylu dowolnego (kraul) na 10 metrów (opcjonalnie z jednym elementem sprzętu).
• Kopać nogami do stylu motylkowego na brzuchu lub na plecach na 10 metrów.
• Kopać nogami do stylu klasycznego (żabka) na brzuchu na 10 metrów (opcjonalnie z jednym elementem sprzętu).
• Wykonać ruch scullingowy głową do przodu na 5 metrów w pozycji leżącej na plecach.
• Przemieszczać się na plecach i obrócić się wzdłuż osi długiej ciała na brzuch w jednym ciągłym ruchu.
• Przemieszczać się na brzuchu i obrócić się wzdłuż osi długiej ciała na plecy w jednym ciągłym ruchu.
• Odpychać się i szybować oraz przepłynąć 10 metrów, styl pływania jest opcjonalny.

Etap 5: Techniki i wytrzymałość

Etap piąty koncentruje się na doskonaleniu technik pływania i budowaniu wytrzymałości. Na tym etapie uczestnicy nauczą się:

• Wykonać nieruchomy sculling płasko na plecach.
• Wykonać sculling nogami do przodu na 5 metrów w pozycji leżącej na plecach.
• Wykonać sekwencję scullingową z partnerem przez 30-45 sekund, w tym obrót.
• Utrzymać się na wodzie (żabkować) przez 30 sekund.
• Wykonać trzy różne skoki do wody głębokiej.
• Odpychać się i szybować oraz przepłynąć 10 metrów stylem grzbietowym (wykonane zgodnie z oczekiwanymi standardami Swim England).
• Odpychać się i szybować oraz przepłynąć 10 metrów stylem dowolnym (kraul) (wykonane zgodnie z oczekiwanymi standardami Swim England).
• Odpychać się i szybować oraz przepłynąć 10 metrów stylem klasycznym (żabka) (wykonane zgodnie z oczekiwanymi standardami Swim England).
• Odpychać się i szybować oraz przepłynąć 10 metrów stylem motylkowym (wykonane zgodnie z oczekiwanymi standardami Swim England).
• Wykonać stanie na rękach i utrzymać przez minimum trzy sekundy.
• Wykonać przewrót w przód.
• Zademonstrować, jak wezwać pomoc.

Etap 6: Pływanie w ubraniu i ratownictwo

Etap szósty wprowadza pływanie w ubraniu i podstawowe umiejętności ratownicze. Na tym etapie uczestnicy nauczą się:

• Podać dwa przykłady przygotowania do ćwiczeń i zrozumieć, dlaczego jest to ważne.
• Zanurzyć się, odepchnąć od ściany na boku, szybować, kopać nogami i obrócić się do stylu grzbietowego.
• Zanurzyć się, odepchnąć od ściany na boku, szybować, kopać nogami i obrócić się do stylu dowolnego (kraul).
• Przepłynąć 10 metrów w ubraniu.
• Odpychać się i szybować oraz pływać kraulem z co najmniej sześcioma rytmicznymi oddechami.
• Odpychać się i szybować oraz pływać stylem klasycznym (żabka) z co najmniej sześcioma rytmicznymi oddechami.
• Odpychać się i szybować oraz pływać stylem motylkowym z co najmniej trzema rytmicznymi oddechami.
• Odpychać się i szybować oraz pływać stylem grzbietowym z co najmniej sześcioma regularnymi oddechami.
• Odpychać się i szybować oraz przepłynąć 25 metrów, styl pływania jest opcjonalny (wykonane zgodnie z oczekiwanymi standardami Swim England).
• Wykonać akcję ratowniczą „krzyknij i zasygnalizuj”.
• Wykonać zanurzenie powierzchniowe.

Etap 7: Zaawansowane umiejętności i wytrzymałość

Etap siódmy jest ostatnim etapem kursu i koncentruje się na doskonaleniu wszystkich czterech stylów pływania, rozwijaniu wytrzymałości i zaawansowanych umiejętności wodnych. Na tym etapie uczestnicy nauczą się:

• Odpychać się i szybować oraz przepłynąć 25 metrów stylem grzbietowym (wykonane zgodnie z oczekiwanymi standardami Swim England).
• Odpychać się i szybować oraz przepłynąć 25 metrów stylem dowolnym (kraul) (wykonane zgodnie z oczekiwanymi standardami Swim England).
• Odpychać się i szybować oraz przepłynąć 25 metrów stylem klasycznym (żabka) (wykonane zgodnie z oczekiwanymi standardami Swim England).
• Odpychać się i szybować oraz przepłynąć 25 metrów stylem motylkowym (wykonane zgodnie z oczekiwanymi standardami Swim England).
• Wykonać sekwencję ruchową (łączącą umiejętności ze stylami pływania i scullingiem) trwającą jedną minutę, w grupie trzech lub więcej osób, z wykorzystaniem szeregu następujących umiejętności:
• Sculling: głową do przodu, nogami do przodu
• Obrót: przewrót w przód lub w tył, obrót wzdłuż osi długiej ciała
• Unoszenie się na wodzie: gwiazda na brzuchu lub na plecach, „kulka”, stwórz własne
• Praca nóg „nożycami”: przemieszczanie się, podnoszenie jednej lub obu rąk z wody
• Wykonać skok siedzący lub skok do wody.
• Odpychać się i szybować oraz przepłynąć 50 metrów w sposób ciągły jednym stylem pływania (wykonane zgodnie z oczekiwanymi standardami Swim England).
• Odpychać się i szybować oraz przepłynąć 100 metrów, używając minimum trzech różnych stylów pływania (wykonane zgodnie z oczekiwanymi standardami Swim England).
• Utrzymać się na wodzie (żabkować) za pomocą pracy nóg „nożycami” przez 30 sekund.
• Ukończyć tor przeszkód (z wykorzystaniem minimum czterech obiektów) przez cały czas bez dotykania dna stopami.

Podsumowanie

Kurs „Nauka pływania” oferuje kompleksową ścieżkę edukacyjną składającą się z siedmiu etapów, prowadzącą od całkowitych podstaw do zaawansowanych umiejętności pływackich. Każdy etap jest starannie zaprojektowany, aby zapewnić stopniowy rozwój umiejętności, pewności siebie i bezpieczeństwa w wodzie. Dzięki temu kursowi, uczestnicy mogą stać się kompetentnymi i pewnymi pływakami, gotowymi do bezpiecznego i radosnego korzystania z wody.

Często Zadawane Pytania (FAQ)

Ile etapów ma kurs „Nauka pływania”?

Kurs „Nauka pływania” składa się z siedmiu etapów.

Dla kogo przeznaczony jest kurs „Nauka pływania”?

Kurs jest przeznaczony głównie dla dzieci w wieku szkolnym, ale może być dostosowany do osób w różnym wieku, które chcą nauczyć się pływać lub doskonalić swoje umiejętności.

Czy na kursie używany jest sprzęt wypornościowy?

Sprzęt wypornościowy może być używany na etapach 1 i 2, aby pomóc uczestnikom w budowaniu pewności siebie. Na wyższych etapach, celem jest pływanie bez sprzętu.

Jakie umiejętności zdobędę na każdym etapie?

Każdy etap skupia się na konkretnych umiejętnościach, od adaptacji do wody i podstawowych ruchów, po style pływania, techniki ratownicze i wytrzymałość. Szczegółowy opis umiejętności na każdym etapie znajduje się powyżej.

Czy kurs „Nauka pływania” jest zgodny ze standardami Swim England?

Tak, kurs „Nauka pływania” Stage 1-7 Awards jest zgodny z krajowym programem nauczania pływania Swim England.

Jeśli chcesz poznać inne artykuły podobne do Kurs Nauka Pływania: Kompleksowy Przewodnik po 7 Etapach, możesz odwiedzić kategorię Edukacja.